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第二组连续9晚每晚睡眠5小时,必威:虽然周末补

来源:http://www.parajumpers2012.com 作者:必威 时间:2019-12-08 03:28

来自美国科罗拉多大学的研究人员做了一项实验,他找来了36名18-39岁的、健康的人当志愿者。在实验之前,他把志愿者分成了3组,其中第一组连续9天睡觉超过9小时;第二组连续9天睡不足5小时;第三组则将每天睡眠时间限制在5小时以下,周末睡眠时间不限,过完周末2天后又回到每天少于5小时的睡眠状态。

2. 即使是最微弱的光线也会扰乱你的睡眠模式。为此应该让你的卧室尽可能保持黑暗,这样才能睡个好觉;

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很多人工作日天天熬夜,想着周末再把觉补回来,而美国一项新研究发现,周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题,甚至可能比持续睡眠不足危害更大。

赖特指出,周末补觉或许会对偶尔熬夜的人有好处,这还有待进一步研究,但目前已知的是,有规律的作息非常重要,人们还是应该尽可能每天睡足7小时。

很多时候,人们工作日早如晚归、忙忙碌碌,而到了周末,就喜欢通过“睡懒觉”来犒劳自己,希望把一个星期的觉给补回来,缓解一周的疲劳。周末睡懒觉,甚至还成为了很多都市白领一周的小追求。然而,周末补觉固然很美好,但美国有研究人员说了,周末补觉容易长胖。所以,如果你是减肥达人,周末就不宜睡懒觉了。

8. 许多人通过设置闹钟提醒自己起床,但是试着在晚上设置闹钟来提醒自己该睡觉了,这有助于形成睡眠生物钟。

7-8小时就足够。周末有效的补觉方法,其实是比工作日早睡一个小时晚起一个小时

结果显示,第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况;补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善,如夜间进食减少,但一旦恢复睡眠不足的作息方式,这些改善就会立即消失。

新加坡《联合早报》3月1日报道称,美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员2月28日在美国《当代生物学》杂志上发表论文介绍说,他们征召了36名18岁到39岁的健康志愿者,并将这些人分为三组。第一组连续9晚保证9小时充足睡眠;第二组连续9晚每晚睡眠5小时;第三组前5天每晚睡眠5小时,中间两天不限时睡眠,最后两天恢复每晚睡眠5小时。

通过实验,我们可知,周末补觉可能会有令人发胖的风险,而且还增加了罹患糖尿病的几率。因此,为了身体健康,周末最好不要睡懒觉,另外平时工作日也应保持有7-8小时的睡眠时间,以免身体出现劳累、疲惫的情况。

6. 瑜伽可以帮助你在一天结束的时候放松下来,让你的大脑平静下来,这也会减缓你的呼吸和心率,以获得更好的睡眠;

第二组:连续9晚每晚睡眠5小时;

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论文通讯作者赖特说,研究表明,进食时间以及生物钟的来回改变可能对身体更为不利,工作日熬夜、周末补觉这种常见行为“并不是一种有效的健康策略”。

这些睡眠小常识,你得懂

在研究中,后两组睡眠不足的人晚饭都吃得更多,体重也有所增加,而且男性比女性增重多得多。睡眠不足的男性体重增加 2.8%,而女性体重仅增加 1.1%。而周末睡懒觉的男性体重增加了 3%,而女性体重增加了 0.05%。

研究结果显示:

研究还发现,最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。例如,连续熬夜组的胰岛素敏感性平均降低了13%,补觉组的胰岛素敏感性则降低了9%到27%不等,其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低。

研究还发现,最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。例如,连续熬夜组的胰岛素敏感性平均降低了13%,补觉组的胰岛素敏感性则降低了9%到27%不等,其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低。

研究显示,周末补觉更易长胖

睡懒觉也无济于事

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论文通讯作者肯尼思·赖特说,研究表明,进食时间以及生物钟的来回改变可能对身体更为不利,工作日熬夜、周末补觉这种常见行为“并不是一种有效的健康策略”。

参考消息网3月3日报道 新媒称,很多人工作日天天熬夜,想着周末再把觉补回来,但美国一项新研究发现,周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题,甚至可能比持续睡眠不足危害更大。

2、每天晚上最好11点上床睡觉,人们身体排毒的时间是在11点到凌晨3点,夜晚11点钟之前睡觉有利于维持身体健康。

所谓的代谢综合症是指腰部脂肪过多、胆固醇异常、高血糖、高血压等一系列症状,这些都会增加患心脏病、中风和糖尿病的风险。

由此可见,生物钟经常来回改变对身体更不利,也就是说,想通过补觉的方式来减少熬夜的伤害,并不是一种有效的健康策略。

赖特说,周末补觉或许会对偶尔熬夜的人有好处,这还有待进一步研究,但目前已知的是,有规律的作息非常重要,人们还是应该尽可能每天睡足7小时。

结果显示,第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况;补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善,如夜间进食减少,但一旦恢复睡眠不足的作息方式,这些改善就会立即消失。

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